De bästa tipsen för att bära en mask när du tränar

Som vi alla vet kan en mask hjälpa oss att bromsa spridningen av infektionssjukdomar, inklusive covid-19. Men många tror att en mask kan fungera som en potentiell barriär när de försöker träna. Om du redan är bekväm med att bära en mask eller om du är tveksam till att träna med en mask på, finns det olika sätt att närma sig att hålla dig aktiv medan du bär en mask.

Ny forskning har visat att det är säkert att bära en mask när man tränar. Din puls, andningsfrekvens, blodtryck, syrenivå och tid för utmattning påverkas inte nämnvärt av att bära en mask under måttlig till ansträngande aerob fysisk aktivitet.

Om du letar efter en specifik typ av mask som är mer lämpad för träning, är tygmasker eller masker gjorda av fukttransporterande material, som polyester, idealiska. Tyvärr fungerar kirurgiska masker inte bra med träning, de kan gå sönder när de blir blöta av svett och ökad utandning. Det är också viktigt att överväga att ha en reservmask till hands för att ersätta en fuktig mask. Ett bra sätt att upprätthålla god handhygien är att ta med dig en behållare i resestorlek med handsprit.

För vilken typ av mask du väljer är en korrekt passform avgörande. Sätt på masken och se till att den är bekväm och i rätt storlek för ditt ansikte. Öppna och stäng munnen flera gånger med den på. Sitter den på plats eller faller den ner under din näsa eller till och med din mun? Om det inte stannar på plats, fortsätt leta.

Masken ska sitta tätt men inte kännas begränsande. Tygets struktur bör inte irritera ansiktet eller huden. Du kan behöva prova flera märken och modeller för att hitta den som passar dig bäst.

Kommer mask att påverka min prestation?

Forskning har utförts och resultat visar att kirurgiska masker och tygmasker inte har någon effekt på tiden till utmattning eller toppeffekt.

Vem borde inte ha en mask på sig när man tränar?

För de flesta är det säkert att bära en mask under träning. Men om du lider av en lungsjukdom eller något annat som påverkar din andning, prata med en sjukvårdspersonal innan du försöker göra någon fysisk aktivitet medan du bär en mask.

Om du upplever något av följande symtom när du tränar, sluta och ta en paus tills de avtar:

Övergripande obehag

Trötthet

Yrsel

Huvudvärk

Betydande andnöd

Svaga muskler

Dåsighet